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O que é roll over e como se faz?
O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo 😆 abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a 😆 diferença é que no roll over, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas 😆 enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de 😆 forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao 😆 teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de 😆 trás da cabeça ou os ombros do solo.
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O rake, no contexto da jardinagem e do paisagismo, é uma ferramenta manual usada para recolher folhas secas, grama cortada 🗝 e outros resíduos vegetais. Seu nome é uma abreviatura da palavraslot 711inglês "rake", que significa "serra", eslot 711origem 🗝 remonta à antiga China. A forma básica do rake consisteslot 711uma haste longa e fina, geralmente feita de madeira, 🗝 plástico ou metal, com dentes afiados no final oposto ao cabo. Ao passar o rake sobre o solo, os resíduos 🗝 vegetais são recolhidos e amontoados, facilitando assim aslot 711remoção e descarte.
Existem diferentes tipos de rakes, cada um deles otimizados 🗝 para um propósito específico. Por exemplo, o rake de folhas é projetado para recolher grandes quantidades de folhas secas, enquanto 🗝 o rake de dentes estreitos é ideal para jardins rochosos ou para quebrar a crosta seca do solo. Além disso, 🗝 alguns rakes são equipados com pés extras para fornecer mais estabilidade, enquanto outros são compactos e leves, facilitando o armazenamento 🗝 e o transporte.
Além deslot 711função primária de limpeza, o rake também pode ser usado para nivelar a superfície do 🗝 solo, distribuir adubo ou outros materiais granulados, e mesmo para criar padrões artísticos com resíduos vegetais. Em resumo, o rake 🗝 é uma ferramenta simples, mas versátil, que desempenha um papel fundamental no mantimento da saúde e da aparência dos jardins 🗝 e dos espaços verdes.
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